OD DZIŚ

BĄDŹ NAJLEPSZĄ WERSJA SIEBIE

NIE BĘDZIESZ

LEPSZY JUTRO JEŚLI ZMIAN NIE ZACZNIESZ OD DZISIAJ

ĆWICZENIA

NIE TYLKO RZEŹBIĄ I WZMACNIAJĄ CIAŁO ALE TEŻ KSZTAŁTUJĄ CHARAKTER

NIE MUSISZ BYĆ DOBRYM

ŻEBY ZACZĄĆ, ALE MUSISZ ZACZĄĆ ABY BYĆ DOBRYM

SUKCES SKŁADA SIĘ Z:

30% DIETY i 70% ĆWICZEŃ, ALE WYMAGA 100% ZAANGAŻOWANIA

05-08-2013

Plank (pozycja deski, deska)

 Najlepsze ćwiczenie na smukła talię

Ćwiczenie to wspaniale angażuje głębokie mięśni brzucha, ramion i grzbietu, bez nadmiernego obciążania kręgosłupa jak w przypadku popularnych „brzuszków”.

Zacznij od utrzymania pozycji przez 20sek, 10sek przerwy. Całość powtórz 3 razy. Z każdym kolejnym tygodniem dokładaj 10sek utrzymania pozycji, aż osiągniesz 2min.
 
 Plank – prawidłowa pozycja:
  • barki znajdują się dokładnie nad łokciami
  • łokcie stykają się z podłożem pod kątem 90°
  • ramiona, biodra i pięty tworzą jedną linię
  • kark i kręgosłup są w pozycji neutralnej, głowa stanowi przedłużenie kręgosłupa
  • mięśnie brzucha są napięte
  • pięty delikatnie ściągnięte do podłogi
ważne:
  • nie opuszczaj głowy w dół
  • nie opuszczaj bioder w dół ani nie podnoś do góry
 
 Pozycje podstawowe:
 
Deska przodem:
Utrzymaj ciało w jednej linii, nie wypychaj pośladków do góry. Skup się na napięciu swoich mięśni brzucha.
 
 
 
 
 
 
 
 


Pozostałe posty

© 2014 Wszelkie prawa zastrzeżone
facebook